by on October 31, 2019
186 views

Uyku hem fiziksel hem de psikoloji açısından oldukça gerekli bir ihtiyaçtır. Verimli uyku olmadan hayatımız birçok açıdan verimsiz olur. Bu yüzden kalite hayat için uykunun da kaliteli olması gerekir. Peki, günlük hayatımızdaki duruşumuz ve doğru uyku pozisyonları nelerdir? Bu yazımızda size doğru duruş için uykunun önemi nedir? Konusu hakkında bilgi vereceğiz.

Uykunun Önemi Nedir?

Uykunun günlük hayatımız için önemli gereksinim olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat bu bilgilerimiz oldukça yetersiz ve sınırlı. Peki, günümüzün çeyreğini geçirdiğimiz uyku, neden hayatımız için bu kadar önem taşıyor? Uykunun önemi şöyledir;

  • İyi ve verimli bir uyku bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direncinizin artmasında yardımcı olur.
  • Özellikle öğrencilerin verimli uyku geçirmesi gerekir. Uyku, hafızayı güçlendirir ve öğrenme becerisini arttırır.
  • Uyku sırasında vücuttan zararlı toksinler atılır.
  • Verimli uyku kanser gibi ölümcül hastalıklara karşı direncinizi arttırır.
  • Güzel uyku çekmek yaşlanmayı önler ve cildiniz daha dinç gözükür.
  • Uyku esnasında beyin kendini yenileyerek bilgileri analiz eder. Yatmadan önce öğrendiğiniz her bilgi uyku sırasında tekrarlanır ve bu bilgileri kolaylıkla hatırlamanızı sağlar.
  • Obezite gibi kilo sorunlarını engeller.
  • Her insanda biyolojik saat vardır. Bu biyolojik saatin düzgün çalışması hayatımız için oldukça önemlidir. Uyku, biyolojik saatin düzgün çalışmasına neden olur.
  • 0-12 yaş aralığındaki kişilerde hiperaktiviteyi önler.

Uykunun hayatımıza bu güzel katkıları için uykunun verimli ve kaliteli olması gerekir. Bu yüzden insanlarda bulunan biyolojik saat de uyumak, uykunun kalitesini arttırır.

Uykuda Doğru Duruş Nasıl Olmalıdır?

Her insan hayatının kaliteli ve verimli olmasını ister. Hayatın kaliteli ve verimli olabilmesi için ilk başta gelen şartlardan biriside uykunun yeterince kalite olup olmadığıdır. Bu yüzden uykunun kaliteli ve düzgün bir şekilde olması gerekir. Peki, hangi uyku pozisyonları kaliteli bir uykunun geçirilmesine neden olur?

  • Sırtüstü uyumak çoğu kişi için en ideal uyku pozisyonlardan birisidir. Sırtüstü bir şekilde uyumak, bel ve boyun omurlarının nötran dizilimini sağlar. Sırtüstü pozisyonu sayesinde omurganız basınç dağılımını en iyi şekilde yerine getirir.
  • Karın üstü bir şekilde yatılması kişide stres ve ağrı ortaya çıkarabilir. Karınüstü uyku esnasında bel omurlarının aşırı arkaya bükülmesinden dolayı bel ağrısı oluşturabilir. Bu yüzden karın üstü pozisyonundan kaçınılmalıdır.
  • Yan yatış pozisyonu alt bel ağrısına sahip kişilerin en çok tercih ettiği pozisyonlardan birisidir. Hep aynı tarafa dönük bir şekilde yatılması, o tarafın ağrımasına neden olabilir. Bacakların karna fazla derecede çekilmemesi gerekir. Yön değiştirmek omuz problemlerini engeller.

Hayatta doğru duruşa ve fiziksel olarak iyi bir görünüme sahip olmak için doğru pozisyonda uyunulması gerekir.

Kaliteli Uyku Nasıl Olur?

Uykunun kaliteli olması hayatımız için oldukça önemlidir. Peki, herkesin istediği kaliteli uyku nasıl olur?

  • Uyku saatlerinizin kalkış-yatış belirli bir düzene girmesi gerekmektedir.
  • Yatakta elektronik cihazları kullanmaktan kaçının. Bu tür cihazlar geceleri mavi ışığı yansıttığından dolayı uykunuzu kaçırabilir.
  • Uykudan önce fazla yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
  • Gün içerisinde şekerleme yapmak ne kadar iyi bir şey gibi gözükse de geceleri uyku sürenizden çalmaktadır. Bu yüzden gün içerisinde kısa süreli olsa da uyumayın.
  • Uykuya dalma süreniz 15 dakikadan uzun sürüyorsa daha fazla uyumaya çalışmayın. Sizi yormayacak aktiviteler yapabilirsiniz.

Bu maddeler sayesinde dilediğiniz uykuya sahip olabilirsiniz.

İdeal Uyku Süresi

Her yaş grubunun uyku süresi birbirinden farklıdır. Bebekler için en az 12 saat, okul öncesi çocuklar için 10-13 saat, okul dönemi çocukları için 9-11 saat, ergen bireyler için 8-10 saat, yetişkinler için 7-9 saat ve ileri yaş grubu için ise ortalama 7-8 saattir.

Posted in: Health
Be the first person to like this.