Fazla kilolar hepimizin en büyük düşmanı! Gerek kıyafetlerimizin üzerimizde istediğimiz gibi durmaması, gerek aynaya baktığımızda kendimize küsmemiz, gerekse de fazla kiloların beraberinde getirdiği sağlık problemleri nedeni ile hemen hepimizin muzdarip olduğu bir problemdir fazla kilolarımız. Çoğu zaman kilo vermek için yanlış ama kısa vadede bizi sonuca ulaştıran yöntemlere başvurup metabolizmamıza zarar veririz. Peki size tamamen sağlıklı bir şekilde sadece günlük rutinlerimizde küçük değişiklikler yaparak kilo veremizin mümkün olduğunu söylesem.. Nasıl mı?
Aslında yapmanız gereken çok basit. Unutmayın ki kilo vermenizin önöndeki tek engel yine sizsiniz.
- Öncelikle hedefinize sadık olmanızla başlayalım
Eğer hedefiniz kilo vermek ise şunu unutmayın. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler zaman alacağı sizi bir miktar zorlayacak ve ümitsizliğe sürükleyecektir. Sizin yapmanız gereken bu süreci en az hasarla atlatıp dengeli ve istikrarlı bir şekilde hedefinize ilerlemek.
- Kahvaltıya dikkat!
Uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatıyor.Akşam yemeği ve kahvaltı arasında zaten var olan 11-12 saat süreyi kahvaltıyı es geçerek daha da uzatmayın. Güne başladığınız ilk 1 saat içinde mutlaka kahvaltınızı yapmış olun.
- Öğün atlamayın!
Bir öğünü atladığımız zaman bir sonraki öğünde kendimizi daha aç hissettiğimiz için bize gerekenden daha fazla enerji alma ihtiyacı duyacağız. Böylece hem iki öğün arasındaki süre uzadığı için metabolizmamız yavaşlamış olacak hem de vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji yüklemesi yaptığımız için kilo alımının önünü açmış olacağız. Bunun yerine öğünler arasında dengeyi sağlayarak metabolizmal hızı arttırıp zayıflamayı hızlandırabiliriz.
- En az 20 dakika sofrada kalın!
Doyma sinyalleri beyne 20 dakika sonra gider. Bu yüzden hızlıca yemeye odaklanmak yerine yemeğin tadını çıkararak yavaş yavaş yeyin. Böylece vücudun ihtiyacı olan besin tüketiminin önüne geçerek kilo alma problemini yok etmiş olacağız.
- Porsiyonlara dikkat!
Zayıflamanın kalıcı olmasını sağlamak için tabak tabak yemek yerine vücudunuza yetecek enerjiyi sağlayacak porsiyonlar halinde yemeniz sizin için daha sağlıklı.
- Atıştırmalara dikkat!
Çok masum gözüken atıştırmalıklar aslında en büyük düşmanımız olabiliyor. Cips, çikolata, bisküvi gibi çok yağlı atıştırmalıkları ölçülü olma şartı ile kuruyemiş ve meyvelerle değiştirmeliyiz.
- Kefir ve yoğurdu mutlaka tüketin!
Probiyotik besinler bize sağlıklı bir hayat vaat etmenin yanı sıra vücutta enerji kullanımını düzenleyerek sağlıklı kilo vermemizde büyük rol oynar. Aynı zamanda bağırsak hareketlerimizi de düzenleyen yoğurt, kefir gibi besinleri öğünlerinizden eksik etmeyin.
- Lifli gıdalar şart!
Kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, sebze ve meyveler gibi doygunluk hissi vererek çabuk acıkmamıza engel olan, lif açısından zengin gıdalara hayatınızda yer açın.
- Şekeri hayatınızdan çıkarın!
Şeker ve tatlandırıcılar kilo almanın en önemli etken maddeleri arasında yer almanın yanı sıra diyabet, kalp hastalıkları gibi pek çok sağlık sorununa da yol açıyor. Bunun önünü kesmek için doğal olmayan tüm şekerli ürünleri hayatınızdan çıkarın. İşe çayınızı ve kahvenizi şekersiz içerek başlayabilirsiniz.
- Kahve önemli!
Kahve tüketiminize engel herhangi bir sağlık probleminiz yok ise mutlaka tatlandırıcı, aroma ve krema içermeyen sade kahve tüketmeye özen gösterin. Unutmayın ki kahve tüketimi yağ yakımını %30 arttırmaktadır.
- Mutlaka yeşil çay tüketin!
Bir çok faydası bulunan yeşil çay yağ yakımını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Ancak günde 2-3 bardaktan daha fazlasını içmemeye dikkat edin!
- İyi uyuyun!
Her ne kadar uyku düzenimize gereken önemi vermesek de uyurken de yağ yakımının gerçekleştiğini unutmayın. Düzensiz hayat, kısa verimsiz uyku obeziteye davatiye çıkarıyor. Bu nedenle özellikle 25 yaşından sonra en önemli maddemiz sağlıklı ve deliksiz uyku olmalıdır.
- Daha fazla protein!
Günlük öğünlerinizde proteine daha fazla yer ayırmak yeme isteğinizi bastırmanızın yanı sıra daha kolay kilo kaybetmenize yardımcı olur.
- Daha az karbonhidrat
Kan şekerimizde hızlı dalgalanmalara sebep olarak daha hızlı bir şekilde acıkmamıza sebep olan karbonhidratları hayatımızdan çıkararak günlük kalori günlük kalori alımımızı ortalama 300 kalori kadar düşürebiliriz.
- Daha çok hareket!
Modern hayatın sonuçları arasında ne yazık ki hareket etme süremiz en aza indirgenmiş durumda ve bu durum da ne yazık ki beraberinde obezite başta olmak üzere bir çok sağlık problemini getiriyor. Bu hasarı en aza indirmek için daha çok hareket edin! Mümkünse işe yürüyerek gidin, motorlu taşıtlar yerine bisiklet kullanmayı deneyin, düzenli akşam yürüyüşlerine çıkın. Kilo vermenizin yanı sıra hayat kalitenize olumlu etkilerini çok kısa bir süre içinde göreceksiniz.
- Kendinizi susuz bırakmayın!
Gün içinde 2-2,5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. Özellikle öğünlerden önce ve öğün sırasında tüketilen su doygunluk hissinin oluşmasında önemli rol oynar ve gereksiz kalori alımının önüne geçer.
- Egzersize zaman ayırın!
Beslenme alışkanlıklarınızda yapmış olduğunuz değişiklikler yanında günlük en az yarım saatinizi egzersizlere ayırmak kilo vermenizi hızlandırmanın yanı sıra daha etkili ve kalıcı sonuçları da beraberinde getirecektir.
Hayatınızda yapacağınız bu küçük değişiklikler sizi kısa süre içinde hedefinize ulaştıracak ve daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat sürmenize yardimcı olacaktır. Ama unutmayın ki en önemli etken sizsizniz! Kararlı ve istikrarlı olursanız sonuçlar inanılmaz olacaktır. Bu alışkanlıklarınızın yanında mutlaka tüketmeniz gereken bazı besinler de şunlardır;
- Yumurta
- Yeşil çay
- Baharat
- Acı biber
- Funda çayı
- Rezene
- Maydanoz
- Kivi
- Roka
- Soğan
- Limon
- Doğal sızma zeytin yağı
- Balık
- Kırmızı et
- Peynir
- Domates
- Salatalık
- Salata
- Meyve
- Sebze
- Kuruyemiş